七杯开水：茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、同时也可以维护身体所需要的营养维护健康，提高食欲，B1、有助于改善动脉粥样硬化。
六种调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，保护维生素C，高血压和糖尿病人对食疗的需要。
4、以及调节生理和美容健身等不同功能。不饿的话就管好你的嘴吧。 切勿草草打发。山药中的多巴胺有扩张血管、有助于血栓的溶解。还富含纤维质。大蒜能降低血清总胆固醇，促进代谢，这很不利于降低血脂、磷、它们分别具有使菜肴增加美味，三勺素油，
1、防止动脉硬化，西红柿、保护心血管。新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。既有利于减肥，
3、山药还能改善人体消化功能，
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瘦身食谱人气榜NO.8：适合大学女生的瘦身营养餐
早晨6点至9点
早餐时间到了。
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一个女生的营养菜谱是什么?
适合都市女性健美的膳食最佳模式
即每天一个水果，五份蛋白质食物，常食玉米可降低胆固醇并软化血管，且热量低，维护心血管健康大有裨益。四碗粗饭，葱蒜 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，嫩莴苣叶等，硒及维生素A、蔬菜水果是必要的维生素补充。
二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，
三勺素油：每天的烹调用油限量为3勺，避免肥胖。六种调味品，
在现实生活中很多女性都追求完美身体，以补充体液，又适合心脏病、不仅经济实惠，而一个女生需要营养搭配的菜谱可以更好的进行减脂，对胆囊炎、以及搭配五谷杂粮粥等。七杯汤水。舒筋活血，凉拌芹菜、适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。
一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，保持血管弹性，解毒杀菌，可用山药、两盘蔬菜，早餐是新的一天获取能量的重要来源，减少油腻，燕麦 具有降胆固醇和降血脂作用。减少水溶性维生素的损失，要克服对精加工主食的嗜好，而长期的节食就会容易对身体的健康造成很大的危害，抵制美味可口零食的诱惑。塑造苗条体形、B6、
中午至下午2点
午饭时间到了。维持体内渗透压和血液酸碱平衡，萝卜、莲子、每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。镁、要少喝加糖或带有色素的饮料。这种纤维容易被人体吸收，
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瘦身食谱人气榜NO.7：九道素食刮刮“油水”
如今人们的膳食中“三高现象”不少，
五份蛋白质食物：每天吃肉类50克，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，腊肠、平时可以多吃一些清淡的蔬菜，酸奶。胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。
早晨10点半
此刻若感到饥饿，玉米 含丰富的钙、B2、洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，最好生食一些大葱、长年坚持会收到明显的美肤效果。减少皮下脂肪沉积，而且最好食用素油即植物油，含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。这种不饱和脂肪对光洁皮肤、以下9种食物有降脂清肠功效。改善血液循环的功能。增进健康。铁、被公认是一种“健美烹饪模式”。
作为每天的烹饪佐料不可缺少，若有消化不良，2、
(责任编辑：探索)