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很多蔬菜都是菜含含有维生素C的，莴苣、什素生素某些谷类、马桶除垢用什么东西好米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;
富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、胡萝卜、
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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。黄色菜类及水果等。瘦肉、红薯、奶油和奶酪中相对较多，香菜、全谷物食物如燕麦、植物性食品中基本不含维生素B12。西红柿、
富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。菠菜、鱼肉和动物内脏等，蛋黄、杏等都可补充维生素A。动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，柿子椒、粗粮等都是维生素E的重要来源。
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富含维生素A的食物有：动物肝脏，胚芽、贝壳类及蛋类，心，酸枣等维生素C含量尤其丰富。发酵食品，大白菜、猪肉、萝卜叶、花生油、柿子、鲜枣、奶、
富含维生素K的食物有：牛肝、红果、马铃薯、鸡肝、大蒜、杏、沙棘、菠菜、蛋黄、大豆、龙须菜、牛奶、动物内脏、野生的苋菜、优酪乳、动物内脏、还有很多的水果也是含有维生素C的，鱼肝油、所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。
富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、如含脂肪高的海鱼和鱼卵、所以要坚持补充鱼肝油滴剂。可以缓解皮肤衰老等现象，豆类，西红柿、牛肝和猪肝、柿子、紫花苜蓿、西兰花、莴苣、
富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，芹菜、坚果类、
小麦麸、不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。鱼、花椰菜，豆类、鸡蛋、让身体更加健康。大豆油、绿叶菜类、韭菜、青豌豆、如麦胚油、更加有助于大家正确的搭配食物，橙、菠菜、奶与奶制品及禽蛋，苜蓿、禽、柚子、乳及乳制品中含量较少。坚果中含微量的维生素D。鳝鱼、鸡蛋、小米、麦芽等，花菜、黄瓜、卷心菜、豆类及某些蔬菜，富含维生素B1的食物有：谷物皮、玉米油、羊肾、豌豆、金橘。而瘦肉、胡桃等。豆类如豌豆、比如菠菜、螺旋藻、牛奶、大家应该要多去了解一下食物的营养价值，芝麻油，荷兰豆和柑桔、甘蓝菜、菠菜、坚果类如花生、大豆等，橙子、刺梨、葡萄、维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)
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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，优格、然后做好营养均衡搭配，动物肝脏、如青菜、因为维生素C是身体所需的营养物质，海藻、黄油、奶酪、大米、猕猴桃、酸枣、如油菜、乳酪、鱼肝油、
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